Nažalost, posljednjih desetljeća pojavio se prilično veliki broj ljudi s prekomjernom težinom. No, svi mi sanjamo o idealnim tjelesnim proporcijama, pa nastoje iskusiti različite vrste dijeta za brzo mršavljenje. Često se ljudi koji imaju veliki broj suvišnih kilograma pitaju kako mogu smršaviti za tjedan dana, oslobađajući se od veće težine. U takvim slučajevima stručnjaci upozoravaju da se u roku od tjedan dana (ovisno o početnoj tjelesnoj težini) možete riješiti 2-5 kg i ne više.
Kako smršaviti za nedelju dana, savet nutricionista
Nutricionisti su razvili poseban program koji vam omogućuje da date jasan odgovor na pitanje mnogih koji su zainteresirani kako smršaviti u tjedan dana, a pritom ne naštetiti vašem zdravlju.
- Prije svega, potrebno je radikalno promijeniti prehranu. Da biste to učinili, morate stvoriti zasebnu bilježnicu u koju ćete zapisati sedmični meni. Mora se zapamtiti da je za smanjenje tjelesne težine u tjedan dana potrebno značajno smanjiti količinu konzumirane hrane. Da biste ga ispravno odredili, potrebno je osigurati da hrana u jednom trenutku stane na vaš dlan. Jedite takve "palme" dnevno, ne više od 6 puta.
- Sljedeći važan faktor gubitka težine za tjedan dana je princip odustajanja od značajnog broja proizvoda. Prije svega, prekomjeran unos soli mora se isključiti iz prehrane (dok se kuhinjska sol mora zauvijek napustiti). Uobičajenu sol treba zamijeniti morskom (ne više od 3 g / dan). Sve namirnice koje sadrže veliku količinu šećera, ali i sam šećer, moraju se precrtati iz prehrane.
Da biste brzo smršavili za tjedan dana i postigli dobar rezultat, morate se pridržavati nekih pravila.
- Ujutro možete popiti 250 ml vode s limunom (zeleni ili bijeli čaj itd. ), A nakon 30 minuta. možete jesti bilo koju kašu (najbolje skuhanu na pari).
- Sljedeći obrok najbolje je organizirati 2-3 sata nakon prvog doručka. U ovu dijetu preporučuje se uključivanje hrane koja sadrži prirodne proteine (na primjer, jaja).
- Ručak bi trebao biti najranije 2-3 sata nakon drugog doručka. Treba ga podeliti na dva obroka. U početku je bolje jesti tekuću hranu (supe, smoothie), a nakon nekoliko sati - čvrstu hranu koja sadrži životinjske bjelančevine.
- Voće se može jesti između ručka i večere.
- Takođe se preporučuje da večeru podelite na dva dela. Prije 19. 00 u prehranu je potrebno uključiti hranu koja sadrži omega kiseline i zasićene masti (na primjer, plodovi mora).
- Za otprilike 30-40 minuta. prije spavanja možete pojesti malo fermentiranog mliječnog proizvoda s niskim udjelom masti (na primjer, prirodni jogurt).
Mora se zapamtiti da se u procesu gubitka težine sva jela najbolje kuhaju na pari ili peku.
Kako smršati za 2 sedmice za 10-15 kg
Da biste se jednom zauvijek riješili omraženih 10-15 kg, možete se poslužiti savjetima stručnjaka kako izgubiti više od 10 kg u 2 sedmice. Da biste to učinili, nutricionisti savjetuju da ne odstupate od sljedećih savjeta:
Prvih 7 dana pridržavajte se dijete za mršavljenje za tjedan dana, a tokom druge sedmice opteretite tijelo intenzivnom fizičkom aktivnošću (skakanje po konopcu, trčanje na mjestu, plivanje).
Što se tiče prehrane, povrće od dinje (bundeva, tikvice) može se dodati svakodnevnoj prehrani. Osim toga, ovi se proizvodi mogu koristiti i pečeni i sirovi (sokovi, salate, razne vrste smoothija). Takvo povrće dobro zasićuje tijelo potrebnim hranjivim tvarima, prigušuje osjećaj gladi, a sadrži minimalnu količinu kalorija.
Još jedno od najvažnijih pravila za brzo mršavljenje je pravilan odmor. Ne radi se samo o noćnom odmoru (pasivno), već je i dnevni (aktivan) odmor od velike važnosti. Planinarenje izvan grada, sportske igre na otvorenom - pomoći će vam da postignete brz i efikasan gubitak težine u minimalnom vremenskom periodu.