Hajde da pokušamo da shvatimo kako smršati 7 kg za nedelju dana. Iz nekog razloga, gubitak težine za 1 kg dnevno je vrlo očekivan, ali izgleda nerealno. Da li je zaista moguće smršati ovom brzinom ili je to samo prevara?
Odmah možete reći da je gubitak od 7 kg u 7 dana sasvim moguć. Dokaz se može naći u analizama tjelesnog sastava ultramaratonaca - takvih trkača koji ne trče običan maraton dug 42 km, već se kreću duž rute 6-7 dana do maksimalne udaljenosti.
U specijalnoj televizijskoj istrazi, sportista je izgubio 3, 6 kg čiste masti za samo 3 dana laganog trčanja duž rute (sa pauzama za odmor, jelo i spavanje). Stoga će za 6-7 dana uz pravilnu ishranu izgubiti samo potrebnih 7 kg. Pogledajmo pobliže zašto dolazi do ovog gubitka viška masti.
Kako izgubiti 7 kg za nedelju dana
Glavni faktor koji utiče na smanjenje tjelesne težine je potrošnja energije ljudskog tijela. Našem tijelu je potrebna energija svake sekunde svog postojanja.
Energija za tijelo može doći iz glukoze i masti u tijelu. Ponekad, kada ponestane glukoze, naše tijelo prelazi na alternativne izvore energije, samostalno proizvodeći energiju iz aminokiselina.
Sve ove komponente ulaze u organizam sa hranom. Nešto se odmah potroši, nešto se skladišti u rezervi u obliku glikogena i masti.
Ako tijelo s hranom dobije više energije u obliku nutrijenata nego što je trenutno potrebno, onda se sve to pohranjuje u rezervi. Ako se primi manje nego što je potrebno, tijelo nadoknađuje nedostatak iz uskladištenih rezervi.
Zašto ultramaratonci toliko gube na težini?
Činjenica je da svaki dodatni pokret tijela zahtijeva dodatnu energiju. A ako se osoba kreće autoputem 15-20 sati, tada potrošnja energije postaje kolosalna. I zatoBudući da obroci ne obezbjeđuju tijelu svu potrebnu energiju iz hranjivih tvari, tijelo počinje aktivno koristiti unutrašnje rezerve.
Ostaje samo stimulirati korištenje nakupljenih masti za pokrivanje nedostatka energije. Kako? Uopšte nije teško.
Kako natjerati tijelo da koristi masti
Maksimalno kretanje
Ultramaratonci gube toliko viška masnoće zbog maksimalne količine aktivnosti koju obavljaju tokom dana. Što se osoba više kreće, više energije troši.
Nažalost, savremeni život karakteriše fizička neaktivnost (nedostatak kretanja). Ali ako povećate vrijeme kretanja dnevno što je više moguće (ako je moguće), tada će se potrošnja energije značajno povećati. To znači da je tijelu potrebna dodatna energija.
Ako ova energija ne dolazi iz hrane, tada će, hteli-nehteli, tijelo početi da troši nagomilane rezerve.
Frakcijski obroci
Koliko god čudno izgledalo, ne biste trebali jesti previše ili rijetko. To samo dovodi do usporavanja metabolizma. Tako naše tijelo smanjuje potrošnju energije.
Ali ako jedete često (5-6 ili više puta dnevno), ali u malim porcijama, onda to ozbiljno povećava brzinu metabolizma. One. tijelo počinje brzo trošiti energiju, uključujući i onu akumuliranu unutra u obliku masti.
Spori pokreti troše masnoću, brzi glikogen.
Spori pokreti (hodanje, trčanje) troše kapljice masti nakupljene unutar mišića. Ove rezerve su dovoljne za samo 45 minuta, retko za 1 sat. Tada te rezerve masti unutar mišića koji obavljaju fizički rad prestaju, uprkos činjenici da je ukupna rezerva masti u tijelu bilo koje osobe dovoljna za mjesec dana postojanja.
Stoga, da biste sagorjeli masti i malo glukoze, morate napraviti pauzu nakon 1 sata laganog hodanja ili trčanja u trajanju od 10-20 minuta. Za to vrijeme novi dio masti će iz krvotoka prodrijeti u mišiće koji rade, što će stvoriti priliku za nastavak kretanja još 45-60 minuta.
Ali ako ne napravite pauzu, tijelo će početi trošiti glukozu. A nakon što se iscrpi, preći će na razgradnju tjelesnih proteina. Kao rezultat toga, neće se smanjiti masni sloj, već količina mišića u tijelu.
Kalorijski unos ishrane
Što je manji ukupni kalorijski unos dijete u danima maksimalnog kretanja, to će se na kraju dobiti veći rezultat.
Međutim, treba voditi računa o tome da se tokom jela unese dovoljna količina sporih oblika ugljikohidrata i proteina.
Dobar rezultat će biti osiguran da je ukupan unos kalorija ovih dana u rasponu od 1000-1300 kcal dnevno. Takođe je moguće povećati ovaj iznos ako indikatori skale pokazuju postizanje postavljenih ciljeva.
Dakle, da biste izgubili 7 kg za nedelju dana, morate se kretati što je moguće sporije i pravilno jesti, uz blago smanjen kalorijski unos. I tada rezultat neće dugo čekati.