Čini se da sa početkom proljeća, problem gubitka kilograma počinje brinuti sve - ne samo oni koji imaju stvarne probleme sa viškom težine. Pronalaženje odgovarajućeg načina da se riješite dodatnih funti i centimetara na struku i bokovima često je vrlo teško. Sa svih strana prijedloga, jedan je primamljiviji od drugog, obećavajući trenutne rezultate gotovo u sedmici - što, naravno, ne može biti zdravo, a samim tim i prilično kratko - ljepota je ljepota, ali zdravlje se može temeljito pokvariti.
Možda će se možda slušati savjet specijalista u ovom slučaju, endokrinologu, stručnjaku klinike svijeta ljepote Marina Maksimova. Šta učiniti ako namjera da pronađe savršenu figuru postane odluka o poduzimanju određenih koraka, ali način za mršavljenje još nije izabran? Kako tačno smršaviti, brzo i ne naštetiti vlastitom zdravlju?
Ne žurite da biste izgubili svu višak kilograma odjednom
Odmah ćemo odlučiti šta znači - brzo smršavjeti. To znači stalno dugoročno gubitak kilograma: od 1, 5-2 do 3 kg sedmično. Tempo može biti potpuno drugačiji, ovise o izvornom fizičkom stanju, težini i hormonskoj pozadini, motoričkim aktivnostima određene osobe i uspostavljenim navikama hrane.
Prekomjerna žurba jedna je od najvažnijih grešaka na putu do stjecanja savršenog tijela: mnogi su upoznati sa situacijom kada, u nastojanju da smršaju, osoba prestaje jesti općenito ili ograničiti njegovu prehranu sa uvjetnim listovima salate dnevno. Da, sasvim brzo ova metoda zaista dovodi do gubitka nekoliko kilograma, ali to je vrlo krhka pobjeda: nemoguće je dugo živjeti na letku salatu, ona će ili dovesti do naknade za neuhranjenost ili glad, što će se vratiti s više izgubljene težine ili ozbiljno upropastiti zdravlje.
Stoga će najbolje rješenje biti postepeno i stabilno gubitak kilograma nakon savjetovanja sa specijalistom koji će isključiti hormonske probleme koji zahtijevaju korekciju droga. Strogo je zabranjeno preuzeti bilo kakve lijekove po vašem izboru, bez obzira na čimu obećanja za oglašavanje.
Uravnotežite svoju prehranu
Još jedna vrlo uobičajena greška onih koji žele smršavjeti izbor je neuravnotežene prehrane. Nakon što je zaustavio svoj izbor na jednoj od modernih proteinskih dijeta, takva osoba ponekad u potpunosti odbija koristiti ugljikohidrate - i u početku su ga rezultati nadahnuli, kilogrami odlaze, osjećaj gladi se ne pojavljuju. Koja je flip strana efekta takve mršavljenja?
Ista proteinska dijeta povećavaju nivo holesterola u krvi, nedostatak ugljikohidrata vodi do začepljenja sa spojevima: obično se formiraju u tijelu tijekom cijepanja masti koji dolaze iz hrane, a zatim se podijeli na najjednostavnije molekule i izlučuju se izvana prirodno. Ali za to, ugljikohidrati bi također trebali ući u tijelo - ako nisu, ovi procesi su inhibirani, osoba ima apatiju, slabost i depresiju, spavanje se pogoršava.
Stoga bi svi proizvodi trebali biti prisutni u prehrani: proteini, zdravi složeni ugljikohidrati u obliku žitarica i povrća, puno vlakana, voća, orašastih plodova. Također je teško učiniti bez masti, iako dodaju kalorije - biljna ulja dobre kvalitete sigurno moraju ostati u svakodnevnoj upotrebi.
Uzmi vitamine
Bilo koja prehrana, čak i najzdraviji, često znači ograničavajući ne samo količinu hrane, već i promjene u sastavu hranjivih sastojaka, vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Moraju se nadopuniti i zato.
Ako nedostatak vitamina ni na koji način nije kompenziran, tijelo počinje "pobunjeni" - prije svega, osjećaj gladi ili problema s organima i tkivima. Čuvanje protiv takve pozadine dijeta postaje, ako ne i nemoguća, tada je prilično komplikovano. Najbolje je odabrati kompleks za sebe u skladu s individualnim potrebama - multivitamini u tom smislu nisu prikladni za gotovo sve.
Planirajte gubitak kilograma unaprijed
Kako utvrditi da će se osoba sutra odletjeti na plažu? Vrlo jednostavno - jučer je sjedio na dijeti. Ova se situacija događa s vremena na vrijeme s bilo ko od nas - neočekivano postoji prilika i tada želim postići željeni gubitak težine po svim troškovima.
Ovo nije potrebno - postoji "ljuljački efekat", kada kilogrami odlazi kao rezultat iscrpljenosti i često jedne podijeljene prehrane, a zatim se vraćaju sa potpisom plus, a opet se pojavljuje razlog - a osoba se ponovo pojavljuje - a osoba opet počinje mučiti sebe. Za zdravlje, ovo je mnogo štetnije nego samo da ima višak kilograma. Mnogo je razumnije da unaprijed postavite stvarni cilj da biste izvršili plan djelovanja - i ponašajte se na njemu.
Popraviti rezultat
Nove navike hrane stečene kao posljedica zdravijeg i uravnotežene prehrane dovest će do činjenice da će posljedica ostati dugo, ali to zahtijeva ne samo da napuštaju neke proizvode - slatke, masne i štetne, već u potpunosti preispituju svoje navike dugi niz godina. Ako se pridržavate novih pravila, povremeno se dopuštate da uživate u malom komadu torte, na primjer - dobro, možete pronaći vrlo zdrave i niske opcije - rezultati će dugo vremena ostati s vama dugo vremena.
Ne propustite tehnike hrane
Taj selo o kalorijama koji ste postavili za sebe morate primiti više ili manje ujednačenih porcija: Sasvim je glupo jesti jaja sa masti za doručak, na primjer, a zatim grickanje po jednoj mali mrkljivi i patiti od gladi cijeli dan. U idealnom slučaju, doručak bi trebao biti 45% cjelodnevnih kalorija, ručak - 30%, a večera - biti što lakšoj. Veoma lagane grickalice ili plodovi ostaju za grickalice.
Odmjerite se jednom sedmično
Češće ovo nije potrebno - svaka osoba sasvim lako dolazi u očaj, vidjevši da strelica vaga od jučer nije premjestila milimetar. Pored toga, mora se imati na umu da ženski hormonski ciklus, na primjer, često dovodi do skupa dodatnih kilograma. Vrlo je korisno kontrolirati proces gubitka težine ne samo u težini, već i sa centimetromnom trakom - gdje se na težini nisu vidljivi, to je, tj. Temelj na tijelu je redistribuiran - i to je pokazatelj koji sve radite ispravno i morate nastaviti da se ponašate u istom duhu.
Odaberite kozmetološke procedure
Pored prelaska na zdravu prehranu sa kalorijama i povećanje fizičke aktivnosti, možete pribjeći vrlo ugodnim i efikasnim kozmetičkim postupcima - omotači, masažu i tako dalje. Vrlo korisno za gubitak zamotavanja težine algama, čokoladom ili začinima koji ubrzavaju eliminaciju toksina iz tijela. Limfe odvodnih procedura poput presoterapije, Sharkov tuš, sauna ili Cryosauna dokazali su se. Ovi postupci će voditi mišiće i kožu u tonu i povećati svoje samoukupno. Pored toga, oni se zaista pomažu u ovašanju suvišne potkožne masti, formirajući atraktivnu figuru.
Pronađite partnera i pratilac
Čovjek je društvena životinja: Tako smo dogovoreni da smo mnogo spremniji da učinimo bilo šta "za kompaniju" ili pod budnim kontrolom. Pretvorite podršku prijatelja ili životnog partnera, pronađite pratiocu u gubitku kilograma na drugom mjestu - i uradite to u kompaniji. Bit će lakše primiti podršku u posebno teškim trenucima i jednostavno - s nekim da izgubim težinu zabavnije i ugodnije.
Kontrolirajte nivo hormona
To se posebno odnosi na žene: Nakon 30 godina, u otprilike polovinu slučajeva, problemi viška kilograma povezani su sa određenim problemima sa hormonima zbog različitih neravnoteža. Analize za hormonalnu pozadinu trebaju se voditi redovno - tada se osigurava da ste u savršenom redoslijedu, možete nastaviti kretati prema sanu o zdravom i lijepom novom tijelu.