Chocolate Slim Službena stranica
Podijeli ovo

Pravilna ishrana za gubitak kilograma za djevojčice

Sve djevojke žele biti vitke i atraktivne. Međutim, ne može se postići dobra figura ako vaša prehrana ima puno masti i štetnih proizvoda. Ispravno jedete, možete ojačati svoje zdravlje: uspostaviti vitaminski mineralni bilans, poboljšati stanje kože, kose, noktiju.

Odbijanje štetnih proizvoda

Koji proizvodi miješaju odgovarajuću prehranu za gubitak kilograma

Djevojke su s pravom zainteresirane za koji proizvodi sprečavaju ih da imaju elegantnu figuru. Obično se fokusiramo na sadržaj kalorija, preferirajući opcije sa niskom energetskom vrijednošću. Međutim, težina još uvijek ne odlazi, ponekad se pojavljuju dodatne dodatne funte. Djevojke koje čine meni pravilne prehrane za gubitak kilograma trebaju uzeti u obzir da su svi proizvodi podijeljeni u nekoliko kategorija. Prva grupa je visoka, drugi je visoko isklesan, u trećem, opcijama s velikom količinom masti prevladavaju. Svi ovi proizvodi mogu biti i visoki i niski kalorie.  Najviše prehrambena opcija će se ispostaviti ako koristite povrće u svježu salatu. Koliko štetnih proizvoda utječu na našu težinu:

  • U slučaju kada potrošite manje kalorije nego što konzumirate, razlika će biti deponovana u obliku masnih ćelija.
  • Za poboljšanje ukusa, štetni proizvodi ispunjeni su velikim brojem brzih ugljikohidrata i masti. U ovom slučaju, broj korisnih elemenata je minimiziran. Prekomjerna potrošnja takve hrane dovodi do povećanja težine.
  • Štetna hrana u velikim količinama doprinosi usporavanju metabolizma. Takva se hrana brzo pretvori u depozite u masnoću.

Većina djevojaka vjeruje da je povrće najbolja hrana prilikom gubitka kilograma. Međutim, nisu svi proizvodi ovih usjeva toliko korisni. Na primjer, krompir ima visok glikemijski indeks (GI), zbog kojih se ugljikohidrati brzo pretvore u masni tkivo. Potprezete posuđe mogu se jesti samo u kombinaciji sa proizvodima sa niskim GI-om. Djevojka, koja čini meni pravilne prehrane za gubitak kilograma, savjetujemo vam da u potpunosti ne isključujete hranu, koja se smatra štetnim. Na primjer, potpuno napuštanje čokolade, smanjit ćete nivo serotonina (hormonska sreća) u krvi. Mogu se pojaviti stres, apatična, pa čak i depresija. Prilikom jedenja određene hrane, mora se poštivati mjera. Važno je i u gubitku kilograma za odabir pravi načina za kuhanje hrane.

Netačan izbor

Može biti:

  • Kuhanje.
  • Pečenje.
  • Upotreba proizvoda sirovih (povrća).

Uvijek možete ostati u dobroj formi, isključujući razne marinade, kobasice i brzu hranu iz vaše dnevne prehrane. Ova hrana može dovesti do skupa ekstra funte brže.

Koji su proizvodi osnova pravilne prehrane za gubitak kilograma za djevojčice

Težina proteinskih proizvoda

Što treba sadržavati pravilni program prehrane za gubitak kilograma za djevojčice? Najbolja opcija od proteinskih proizvoda je riba. Sadrži Omega-3 i 6 masnih kiselina potrebnih za naše tijelo, fosfor, fluorin, jod, vitamine A, E, D. po količini masti, ribe se mogu podijeliti u tri vrste:

  1. Masnoća (više od 8%). Sadržaj kalorija - 110-145 kcal na 100 g proizvoda. Na primjer, riba porodice jekog, makerela, halibusa, jegulja.
  2. Sa prosječnim sadržajem masti (4-8%). Sadržaj kalorija - 100-145 kcal na 100 g proizvoda. Ova grupa uključuje morsku kućnicu, nisko-morske haringe, šaran, ružičasti losos, štuka, pastrmku.
  3. Mala masna riba (4%). Sadržaj kalorija - 75-100 kcal na 100 g proizvoda. Ovo je bakalar, rijeka, hek, flounder, bream, štuka.

Djevojke koje žele napraviti meni pravilne prehrane za gubitak kilograma, savjetujemo vam da uključite opcije sa niskim sadržajem masti u dijeti. Vrijedno je napustiti dimljenu i prženu ribu. Metode kuhanja - pare, na roštilju, pečenje. Međutim, nije potrebno napraviti veliki naglasak na ribljim jelima, jer prekomjerna količina korisnih elemenata može čak naštetiti. Riba možete konzumirati više od četiri puta sedmično. Od mesa vrijedi odabrati ćurke ili piletine. Imaju puno proteina, a sadrže manje kalorija i masti od svinjetine. Vrijednost kaloričnog sadržaja pilećih prsa na 100 g proizvoda je 113 kcal. Elementi prisutni u filetu ptica pročišćavaju jetru od masti, poboljšavaju metabolizam masti. Vjeverice koje se nalaze u piletini i Turskoj pomažu u povećanju lijepih mišića. Koristite jaja u svojoj prehrani. Ovaj proizvod ima sadržaj kalorija od 70-80 kcal, služi kao izvor proteina koji dobro apsorbiraju tijelo. Jaje sadrži 12 različitih vrsta vitamina (B, D, E i drugi), daje sitost.

Matice

Djevojka, koja čini meni pravilne prehrane za gubitak kilograma, treba obratiti posebnu pažnju na matice. Ovaj proizvod ima prilično visok sadržaj kalorija, ali savršen je za male zalogaje. Nuts se brzo zasićuju, zgodno ih je uzeti sa sobom. Vrlo su korisne za kožu, poboljšati metaboličke procese.

Odbijanje štetne prehrane

Dnevne matice orašastih plodova:

  • kikiriki - 10-12 kom.;

  • bademi - 22 kom.;

  • Cedar - 50 g;

  • Greaks - 2 kom.

Povrće i biljke

Glavni proizvodi za vitku figuru su razna povrća. Većina njih ima mali sadržaj kalorija (izuzetak je škrob-kontaktiranje), puno vlakana, vitamina i elemenata u tragovima. Koje povrće treba uključiti u dijetu prilikom gubitka težine:

  • Krastavci. Sadržaj kalorija - 15 kcal na 100 g proizvoda. U krastavcima postoje B vitamini, C, kao i kalijum i enzimi koji poboljšavaju motornu funkciju crijeva.
  • Kupus. Sadržaj kalorija - 22 kcal na 100 g proizvoda. Sadrži puno folne kiseline, vlakana, kao i vitamine K, B, A, Thiamina, Riboflavin. Kupus pomaže u brzom izgubiti dodatne funte, povećava izdržljivost, obnavlja šećer u krvi.
  • Još jedno povrće za meni pravilne prehrane djevojčica kada gubite kilograme je mrkva. Calorie Sadržaj-32 kcal po 100 g. Sadrži beta-karoten, kalcijum, kalijum, gvožđe, magnezijum, folnu kiselinu, vlakna, antioksidante.
  • Paradajz. Sadržaj kalorija - 20 kcal na 100 g. Ovo povrće poboljšava metabolizam, smanjite holesterol, sprečavaju tumore.
  • Beet. Sadržaj kalorija - 42 kcal na 100 g. Proizvod ima lagaksazivna i diuretička svojstva, sadrži betain koji reguliše masni metabolizam i poboljšava apsorpciju životinjskih proteina.
  • Bugarski biber. Sadržaj kalorija - 23-28 kcal po 100 g. Sadrži najveću količinu vitamina C. Ovo povrće ubrzava gubitak kilograma, sprečava ćelavost, sprečava trombozu, poboljšava stanje kože, kose, noktiju.
  • Pasulj. Sadržaj kalorija - 102 kcal po 100 g. Ima puno proteina, antioksidansa, elemenata u tragovima. Grah sprječava potpunu apsorpciju škroba, a također potiče proizvodnju posebnog hormona koji smanjuje apetit.
  • Celer - 18 kcal na 100 g. Ovo povrće ima komponente koje čire i pomlađuju telo. Celer takođe daje energiju, opušta nervni sistem.
  • Pravilna prehrana za nedelju dana za gubitak kilograma za devojke mora sadržavati tikvice. Sadržaj kalorija-23 kcal po 100 g. Ovo povrće poboljšava crijevnu pokretljivost, obnavlja normalnu ravnotežu vode.
  • Bundek. Sadržaj kalorija - 25 kcal na 100 g. Proizvod ubrzava metabolizam, jača koštane tkive.
  • KILL, peršun, bosiljak, repa, lisnata salata, cilantro, luk, češnjak imaju negativan sadržaj kalorija. Više kalorija troši se na njihovu asimilaciju nego što se konzumira.

Voće i bobice

Dijeta i sport

Voće i bobice imaju velike rezerve vlakana, makroelemenata i korisnih vitamina. Sadrže tanine, eterične tvari koje ubrzavaju metabolizam. Elementi koji čine voće i bobice doprinose uklanjanju toksina, poboljšanju rada unutrašnjih organa. Sve ovo pomaže u smanjenju težine. Jelovnik pravilne prehrane za gubitak mršavljenja mora sadržavati voće kao što su jabuka, ananas i grejpfrut. Jabuke sadrže pektin, folnu kiselinu, vitamin C. Ovi elementi vraćaju crijevnu mikrofloru, ubrzavaju metabolizam. Ananas se smatra snažnim plodom za masnoće zbog sadržaja bromelaina.

Međutim, njegova čudesna svojstva su vrlo pretjerana. Bromelain ne pomaže spaljivanje masti, ali samo pomaže u asimilaciji različitih proizvoda (mliječnih proizvoda, mahunarki, mesa, ribe). Grejpfrut uklanja višak tekućine iz tijela, poboljšava metabolizam masti. Da biste se zaštitili od dobitka težine, 20 minuta prije deserta, morate jesti proizvod sa sadržajem vlakana. To može biti zelje, sojine klice ili lišće kupusa. Dakle, moći ćete spriječiti proces brzog dijeljenja ugljikohidrata i, kao rezultat, debljanje.

  1. Jutro bi trebalo da započne sa srdačnim i korisnim doručkom.

  2. Sadržaj kalorija hrane treba biti dovoljan.

  3. Pravilo, prema kojem ne možete jesti nakon šest uveče, je pogrešno.

  4. Slatka hrana treba jesti samo ujutro.

  5. Da ne biste veće prevladali, morate jesti dovoljno hrane tokom dana.

  6. Svakog dana morate popiti dvije litre vode.

  7. Ne koristite proizvode sa "praznim" kalorijama.

  8. Ne ograničavajte unos proteina.

  9. Odbijte dane istovara i gladovanje.

  10. Prije deserta jedite malo zelenila.

Pravilna ishrana za gubitak kilograma devojaka: meni 14 dana

Zdrav ispravan meni je prilično jednostavan, ali raznolik.

Sva obroka trebaju se pojaviti u određeno vrijeme:

  1. Doručak 08: 00-09: 00.

  2. Snack 10: 00-11: 00.

  3. Ručak 13: 00-14: 00.

  4. Snack 16: 00-17: 00.

  5. Večera 18: 00-19: 00.

Broj dana 1

  1. Omlet iz jednog jajeta i nekoliko proteina sa špinatom, 2 kivija.

  2. Hljeb, pečen u tosteru, ili svježi prehrani, 2-4 komada sira.

  3. Piletina ili pureća kotlete, pare, kuhani riža, povrće.

  4. Niski -FAT sirevi ili kasilo, sirup.

  5. Jogurt sa lanenim sjemenkama (0,25 l - 8 g sjemenki).

Pravilna prehrana za gubitak kilograma za djevojčice može vam donijeti odlične rezultate u obliku vitkog i fit. U prvih nekoliko dana ovog režima, želudac se može izgledati gužva. Preporučuje se smanjenje uobičajenih dijelova tako da ne osjetilost u stomaku.

Dan br. 2

Korisni proizvodi

  1. Kašu zobene i posteljine kuhane na vodi u masovnim dionicama od 10: 1, banana.

  2. Kuhano meso (pileći file) ili mothballed tuna.

  3. Kuhana smeđa riža s teletinom, niskom suhom kupusom s dodatkom govedine.

  4. Jedan grejpfrut.

  5. Jedna čaša Kefira sa dodatkom zelenila i lanenih sjemenki.

Dan broj 3

  1. Loof Casserole od vikendica, espresso kafa bez šećera i mlijeka.

  2. Nekoliko orašastih plodova, 5 datuma, 1 jabuka.

  3. Mala supa od vašeg ukusa, zelena salata, 1 kuhano jaje.

  4. Sir sa niskim zrnatim sirom.

  5. Palete ili mesne okruglice, pare, nekoliko svježih krastavaca, lisnata salata.

Dan br. 4

  1. Hljeb, pržen u tosteru, nekoliko komada sira ili kobasica visoke kvalitete (jedan od dva).

  2. Zrčan vikendica sir ("Prostokvashino").

  3. Juha sa govedinom i povrćem, naribana mrkva sa biljnim uljem.

  4. Voćna salata ili desert iz slabog vikendica, Jumen Cashaw.

  5. 1 kuhano jaje, kefir sa dodatkom sjeckanog kosa.

Dan br. 5

  1. Wanned heljde, šljiva ili datumi.

  2. Lagana povrtna salata.

  3. Salata jaja, kuhano meso (teletina), tvrdi sir, biber i paradajz. Koristite naftu ili nisku pavlaku kao benzinsku stanicu.

  4. Pečena riba, lagana biljna salata.

  5. Pileći jelo i riža Broacli.

Broj broj 6

  1. Jaja za prženje (bez dodavanja ulja), nekoliko komada sira, špinat.

  2. Kuhana riža, nekoliko orašastih plodova, grožđica.

  3. Juha sa turcima od puretine, ribe pripremljene u paradajz sosu, salatu.

  4. Ryazhenka.

  5. Grejpfrut.

Broj broj 7

  1. Datumi su nekoliko komada, nisko -fatnije vikendice sir kase.

  2. Svjetlosna salata različitih plodova.

  3. Pileća noga kuhana bez kože, supa od bradavice, heljde.

  4. Lenjou kabine (2 kom.).

  5. Ježevi izrađeni od mljevenog mesa sa dodatkom tikvice.

Izbornik iz pravilne prehrane vrlo je važan za djevojčice za gubitak kilograma. Zdrava hrana pomoći će vam da brzo ispustite mršavite kilograme.

Vikendica sa voćem

Dan br. 8

  1. Crni kruh sa sirom i niskim vikendicom, 1 kruška.

  2. Low -fat vikendica u iznosu od 80 g, 15 g meda.

  3. Goveđi juh, salata od povrća.

  4. Grejpfrut, kruška.

  5. Dva krastavca i kuhano meso (Turska).

Dan br. 9

  1. Kaša riže kuhana na vodi, 15 g putera, jedna narandžasta.

  2. Kuhano jaje, krastavac, prženi hljeb.

  3. Pečeni hek (200 g), salata svježeg povrća.

  4. Zelena jabuka, čaj sa biljem, vikendica.

  5. Povrće od pirja sa pečenim pilećim filetom.

Dan br. 10

  1. Kuhano jaje, 1 paradajz, pire za krumpir.

  2. Dekokcija ruže, nekoliko mandarina.

  3. Hljeb sa komadima sira, čorba sa dodatkom gljiva i riže.

  4. Kaserol od sira.

  5. Morski kupus i pečeni polen.

Dan broj 11

  1. Svježe jagode (120 g), zobene kaše, kuhane u obliku mlijeka.

  2. Kućni jogurt sa medom, gorka kafa.

  3. Ohlađen kupus sa pečenim ribama.

  4. Biljna salata sa pavlasnim dresim.

  5. Par svježih krastavaca, pečenog pilećeg fileta sa naribanim sirom.

Dan br. 12

  1. Jedrična kaša kuhana na vodi, 1 banana.

  2. Kiwi, Pomelo.

  3. Kuhana pileća prsa, kasilo povrća.

  4. Sok od rajčice (jedno staklo), kuhane kozice (160 g).

  5. Kefir (250 ml).

Dan br. 13

Zdrava prehrana

  1. Gorky kafa, omlet od jaja.

  2. Narandža, banana.

  3. Pečeni šampinjoni, pileći file, krompir.

  4. Jabuka, jogurt.

  5. Pečeni jabuke sa cimetom (2 kom.), Vikendica.

Dan br. 14

  1. Zobeno kuhano na vodi, malo meda, 1 banana.

  2. Čaj sa biljem i limunom, omotačem oraha, 1 jabuka.

  3. Povrće se gušilo sa tamnim rižom, supom.

  4. Kaserola sa bananom.

  5. Kuhane kozice, nekoliko svježih krastavaca, jedan paradajz.

Da bi se pravila prehrana za gubitak kilograma za djevojke da daju željeni rezultat, potrebno je jasno promatrati meni i sve preporuke, kao i redovno vršiti fizičke vježbe. Rasvjeta za gubitak kilograma za djevojčice kada nastave o simulatorima nastavlja nakon obuke. Prvi obrok nakon teretane treba biti nakon 30-60 minuta. Izgubljena energija može se napuniti hranom ugljikohidrata (heljda, riža i ostale žitarice). Ispunite kašu sa niskim mesom, piletinom, ribom ili sirom od vikendice. Danas više ne morate provoditi puno vremena, izvodeći složene i neugodne postupke kod kuće. Mnogo je lakše tražiti pomoć od stvarnih profesionalaca - u Centar za ljepotu i zdravlje