Kako brzo smršaviti kod kuće

Kako brzo smršaviti kod kuće Bez pomoći trenera, simulatora i radikalne promjene u načinu života? Ne treba biti potrebno sedam raspona u čelu kako bi se očigledno zaključio: količina hrane koja se jede tokom dana i količinu motora, kao i intelektualne ili nervne aktivnosti u gorućim kalorijama primljenim u tijelo trebaju biti uravnotežene. A ako se ravnoteža poremeti u pravcu pretjeranog prijema ukusne hrane ili, isto, u smjeru nedostatka troškova energije, prije ili kasnije, morat ćete razmišljati o tome kako brzo smršavjeti. Štaviše, obično želim izgubiti višak kilograma bez posebnih vremenskih troškova, kao i bez nelagode. To je, ako je moguće, ide protiv inteligencije, ta ljepota zahtijeva žrtvu.

Za ženu je interes uvijek važan. Što se tiče gubitka težine, ona sama odlučuje koliko i zašto je potrebno smršaviti. Glavna želja da izgledaju privlačnije, mlađe i zdravije. Često je zadatak izgubiti kilograme kako bi privukli pažnju željenog čovjeka ili čak zadržati muža. Na ovaj ili onaj način, vitka figura je postignuća, koja, naravno, ima značajnu cijenu. Lakše je lijepa žena da prođe kroz život: mladi ljudi gledaju na nju, na poslu se češće podižu u položaju. Takva žena izgleda uspješnija. U rečju morate kontrolirati svoju težinu! Pa kako dobiti ovu sreću?

Kako brojati kalorije dnevno i brzo izgubiti kilograme kod kuće

Iznenađujuće, "počevši" brzi gubitak kilograma kod kuće bez čvrstih ograničenja i gladi prilično je jednostavna. Glavna stvar u ovom pristupu je Uvijek kontrolirajte i uporedite količinu potrošnje energije i dolazne kilograme. Kada na struku ima samo tri ili četiri dodatna centimetra, sasvim je dovoljno da se pridržavate ispravnog načina napajanja, malo smanjite porciju ili sjedite na dijeti "Tri jednostavna dana". Ove elementarne mjere omogućit će vam da ne napuštate uobičajena jela i, u skladu s tim, ne iskusite stres i kvarove kasnije.

Jednostavna pravila pomoći će da brzo izgubite kilograme kod kuće, zapamtite ih:

• Slobodno jesti sva uobičajena jela;
• Međutim, kontrola kalorija potrebna je kako bi se optimalno prilagodio dnevnoj prehrani;
• Možete samostalno odabrati ili intenzivan nježan način korekcije težine.

Pored gore navedenog, da biste brzo izgubili kilograme, još tri boda:

1. Uvijek riješite broj konzumiranih kalorija: nije važno gdje jedete: kod kuće ili posjeta;
2. Otprilike odredite potrošnju energije u kilo-kalorijama dnevno;
3. Vaganje dnevno ujutro.

Ovdje nije malo važno Prisutnost jasan cilj prilikom gubitka kilograma, na koju namjeravate postići bilo kakav trošak, doseg.

Dokazano je da je za brzu gumicu za kućnu težinu potrebna da se oko 7700 kcal za svaku kg viška mase nestaje. Preciznije, kako bi se dio dijela s kilogramom nepoželjne masti, potrebno je na bilo koji način da tijelo ne primi ove kalorije, niti izvedi 7700 kcal više od prehrane uz održavanje dijeta je nepromijenjena.

Proučite tablicu sadržaja kalorie. Ovde je sve jednostavno. Teže je baviti se izrazom potrošnje energije u kalorijama. Doneli smo ispod nekih korisnih brojeva.

• kod kuće, sa sjedećim životom (iz kauča u kuhinji i obrnuto) tijelo će trošiti samo 1200 kcal dnevno, pa je teško smršavjeti;
• U prosječnom uredskom radniku koji je rijetko podvrgnut stresu i mozgu, potrošnja energije je nešto više - oko 1800 kcal;
• Menadžeri za muškarce-aktivni menadžeri u prometu lako provode do 2800 kcal dnevno;
• U ženama sa takvim radom potrošnja se povećava i iznosi oko 2200 kcal.

Znajući nivo primitka i približni plan potrošnje kalorije, nije teško odabrati pojedini i nježan način da brzo smršavite.

Koje proizvode treba isključiti da bi brzo izgubili kilograme kod kuće

Najčešće se vaši omiljeni recepti raspravljaju s preporukama nutricionista. Budite iskreni prema sebi. Ako je potrebno Brzo smršavite za 10 kgSigurno ne biste trebali jesti slatkiše ili majonezu. Barem za "aktivno" period, odbijaju kolačiće, limunadu i druge ukusne, ali nedvosmisleno štetne proizvode. Zapamtite: čim ljudsko tijelo otkriva sam jednostavne ugljikohidrate, odmah ih pretvori u rezerve masti na bokovima i struku. Nećete vjerovati koliko je brzo! Stoga pregledajte svoju ljubav prema lako probavljivim ugljikohidratima. Činjenica da je to najdraža i ukusna hrana nije ništa više od predrasuda. Slušajte sebe: šta tijelo zaista zahtijeva: orašasti, dinje, žitarice, morski plodovi?

Jelo kod kuće ili na radu krompira, tjestenine, hljeba i drugih ugljikohidrata ove vrste, takođe neće dozvoliti da izgubi 10 kg u razumnom vremenu.

Sause su najgori neprijatelji struka! Ako još uvijek niste znali za to, vrijeme je da izbacite ovu muče iz frižidera. Proizvodi su postali jasniji. Sada ćemo izraditi jednostavna pravila tako da se kilogrami ne vrate.

Kako brzo i efikasno smršavjeti kod kuće

Za brzi gubitak kilograma kod kuće, ne trebate samo disciplinu, već i WillPower. Svima je jasno da se možda zahtijevaju da se titanski napori zaborave na svoju lijenost i počeli aktivno provoditi fizičke vježbe kod kuće.

Samo smršavite ako se bavite sportom za jedan dan, 3 puta sedmično. Odaberite vrijeme bliže večeri, do 12 sati popodne. Takođe možete trenirati uveče, ako ste prikladniji za vas, ali najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Nakon večere ili grickalica trebala bi proći najmanje dva sata, u protivnom se ne treba učiniti.

Preduvjet za uspjeh događaja je započeti domaći zadatak zagrijavanjem dok ne dođe ispari. Tada se mišići dobro zagrijavaju. Toplo se najčešće sastoji od povlačenja, trčanja na mjestu, koljena iznad kuka. Ako dimenzije sobe dopuštaju, možete skočiti kroz konopac, uviti obruč. Uzgred, obruč ili Hulahup, posebno mijesi mišiće trbuha i trbušne štampe.

Toplo se može nastaviti sa glavnim vježbama - izvodeći noge, držeći se za stražnji dio stolice, rade "škare" ili "bicikl".

Da bi stražnjici snažni, a noge su zategnute, korisno je izvesti čučnjeve kod kuće. Stavite ruke na pojas ili zakompliciranje zadatka na stražnjoj strani glave, pritisnite noge do poda. Čučnja u udisanju (sa ravnim leđima). Na izdisaju - početni položaj.

Još jedan dobar način brzog gubitka kilograma kod kuće je osigurati teret trbušnog mišića sa opterećenjem. Dakle, da napumpate štampu, izvedite vežbe za donje i gornje mišiće.

• Za donje mišiće: ležite na podu, podignite ravne noge na izdisaju i spustite ga do poda.
• Za gornje mišiće: sada objedinite u pouzdanoj nosačima nogu. Podignite futrolu na noge koje leže na podu, držite ruke na stražnjoj strani glave. Izdah - torzo s poda do nogu. Udahnite - povratak na pod.

Potrebno je da obje ove vježbe uđu u nizu, bez odmora, u jednom trčanju. Onoliko puta dok povlačite. U idealnom slučaju, morate izvesti tri pristupa kako biste brzo izgubili težinu u stomaku.

Kako brzo izgubiti kilograme kod kuće koristeći narodne lijekove

To, Tko želi smanjiti težinu za 10 kg sedmično može se susresti i na takvu smetnju. Tijelo u prvom napadu napada i nema vremena da se prilagodi smanjenju hrane. Tako brzo prvi kilogrami odlaze.

Ali evo "zamke": nakon agresivnog gubitka težine započet će intenzivan dobitak za težinu. Budući da se tijelo priprema za gladan život i stvara "rezerve": nalog se daje za akumuliranje korisnih tvari koje dolaze iz hrane. Tako da to ne radi, na kraju prehrane, vrlo pažljivo povećati dijetu.

• Zajednički uzrok prekomjerne težine su samo metabolički poremećaji. Bundeve pomaže u mršavljenju. Bundeva se može konzumirati kao što želite: samostalno ili, na primjer, sa proteinima ili drugim povrćem. Na primjer, kod kuće korisno je jesti salatu od sirove bundeve sa mrkvom, bundevom kašem sa miljovodom.
• Da biste očistili tijelo tokom prehrane, korisno je piti sok od kupusa. Aktivira metaboličke procese, sprečava taloženje masti. Do 2 čaše dnevno, preporučuje se piti sok od kupusa, ujutro - uvijek na prazan stomak, a zatim sat prije večere.
• Upotreba kolerskih naknada zasnovana na maslačkom, besmrtnom i Voloduški pomoći će tijelu aktivno podijeliti masti i smršavjeti. Malo i radujte se na rezultatu!