Oštra želja za smršavanjem težine nastaje ne samo kod žena, već i kod muškaraca. Netko nedostaje sklad i samopouzdanje, a za nekoga je od vitalnog značaja za vraćanje zdravlja, živjeti u potpunosti ili, recimo, roditi djetetu. Ali često prvo što se tiče umova onih koji žele smršavjeti iscrpljuju se dijeta nevjerovatnog sadržaja, do posta.
Ali malo ljudi misle - pored promjene vaše svakodnevne prehrane, morate se pobrinuti za fizičku aktivnost, a za to nije potrebno kupiti skupe pretplate u teretanu, dovoljno je proučiti set vježbi za gubitak kilograma kod kuće. Samo sa kompetentnom kombinacijom pravilne ishrane i umjerene fizičke aktivnosti mogu se postići željeni rezultati.
Gdje započeti?
Vježba za gubitak kilograma nije prvi cilj, ne treba ih ispuniti za statistiku, sve bi trebalo ići u kompleks i zadovoljstvo. S tim stavom možete postići rezultate - sve se mora učiniti po volji i ne putem sile. Što mogu reći o dijeti. Prvo pokušajte sljedeće:
- Prestanite razmišljati i počnite glumiti;
- Jedite često, ali u malim porcijama, neobično - djeluje;
- Konačno, isključite proizvode od brašna iz dijeta, masnih i začinjenih namirnica;
- Jedite za zadovoljstvo - ako, ipak, željeli ste hljeb ili knedle-jesti za zdravlje i ne zamjerite se. Ali ne zloupotrebljavaju;
- Počnite da napravite malo - neka bude 10-15 minuta dnevno, a ovo je već postignuće;
- Za sport treba vam dobro raspoloženje - ne bavite se silom;
- Provoditi teret svaki dan;
- pijte više vode, do dvije litre;
- Samopouzdanje će definitivno doći dobro.
Sve se događa vrlo jednostavno - upravo je pročitao članak, idite u šetnju, idite u trgovinu ili na tržište, grizite povrće, voće, maslinovo ulje, zelenilo, orašaste pločice kako biste podigli raspoloženje. Ne treba stvarati dodatni stres za tijelo, već je dovoljno u životu, samo ga postepeno obnoviti na putanju zacjeljivanja, a zatim će se poigrati mehanizam za gubitak kilograma.
Inventar koji će vam ući u novom sportskom životu
Da biste započeli put gubitka kilograma, nije dovoljno samo da promijenite prehranu i postigne hladnjak korisnim proizvodima, u vašoj kući trebaju se pojaviti pravi predmeti. Šta je korisno za dnevne sportove:
- prostirki ili karemat, pogodan za istezanje vježbi za obavljanje vježbi za punjenje štampe;
- Bučice, kupujte prve pluća od 1-2 kg pogodne za žene i 3-5 za muškarce;
- Nova sportska odjeća vrlo je važna za poticaj i praktičnost;
- Obruč s težinom 1-2 kg, nije lakše.
Ubuduće, elastična vrpca, uže za skok, fitbal i drugi simulatori mogu ući u ruci, ali za početak i početnu listu bit će dovoljna. Takođe obratite pažnju na mjesto na kojem se ponašate ili planirate provoditi obuku. Ovdje bi trebalo biti prilično lagano, prostrano, čisto, prilika za ventilaciju sobe treba biti moguće. Čistite se ovdje svaki dan - ovo je i dodatno opterećenje na tijelu.
Koje su vježbe pogodne za dom?
Kod kuće možete učiniti sve vježbe koje se podučavaju u sportu. Prikupili smo vam najbolje vježbe za gubitak kilograma i neke od najvažnijih korisnih tjelesnih navika, nakon razvoja njihovog tijela reći će vam hvala.
Dakle, prva i potrebna navika je toplo, bez njega ne možete uopšte početi vježbati. Disažni nagibi, trčite na mjestu, skočite, pomerite ruke i vrat. Toplo bi trebalo trajati najmanje 15 minuta. Sada skup časova.
Čučnjevi. O da, oni jednostavni, ali mnogi mrzimo čučnjeve. Ali ovo je jedna od učinkovitih vježbi. Ispravno čuvajte tako da su kukovi paralelni sa poda. U početku možete čučati na stolici, takva se vježba ponavlja 10-15 puta u jednom pristupu. Kasnije, povećajte opterećenje na 20-30 čučnjeva odjednom.
Planck. Klasična vježba usmjerena na jačanje svih mišićnih grupa. Dovoljno je staviti na pod podlaktice paralelno jedni s drugima i podizati tijelo, postavljati noge na čarape. Morate izdržati najmanje jedan i po do dvije minute. Ali ovo je za početak, postepeno morate povećati vrijeme izvršenja.
Most. Ležeći na leđima, morate odmarati ruke i noge na pod i podići zdjelu visoko. Takve vježbe trebaju biti manje od 15-20.
Pritisnite. Još jedan nije svima favorit, već vrlo efikasna aktivnost za gubitak kilograma. Ležeći na leđima podignite noge gore. Naizmenično, bez dodirivanja poda, spustite noge dolje. Sad stavite ruke iza glave, savijte noge na kolenima, zalijepite na po pod i podignete tijelo.
Uzgred, plus jedna korisna navika - nastava trebala bi proći najmanje pola sata, stoga, kada unesete ritam novog života, a zatim ga ponesite pravilo.
Da biste smršali, važno je baviti se bučicama, oni će povećati teret i dati mišiće. Dakle, postanite ravno, raširite noge rame-windth Apart, bučice u rukama, dlanovi su vam okrenuti. Na izdisaju podignite ruku na rame, na udisanje - spustite ga. Naizmjenično radite vježbu, najmanje 10-15 puta po ruci.
Ovdje opet, prava navika - slijedite dah, ovo će olakšati vježbu i nećete se tako brzo umoriti.
Opet, zadatak sa bučicama je savijanje ruku u vodoravnom položaju. Stavite dvije stolice u blizini kao sportsku klupu. Lezite na njih sa leđima i ispravite ruke sa strane, tako da laktovi se okreću ispod tijela. Izdah - povežite ruke ispred sebe, udišite - spustite ga u prvobitni položaj. Takvi pokreti su korisni za jačanje grudi.
Lekcija za leđa: Vaš početni položaj su noge lagano savijene u koljenima, postavljenim na širinu karlice. Oštrice trebaju biti povezani, ispravljajte leđa i savijete malo. U rukama - bučice, ruke se spuštaju. Izdah - raširite ruke sa strane, udišite - vratite se na izvorni položaj.
Ove jednostavne vježbe za gubitak kilograma, pod uvjetom da njihovo svakodnevno izvršenje može dati rezultat za nekoliko tjedana. Imajte na umu da bi u vašem kompleksu trebalo postojati nekoliko vježbi za svaku mišićnu grupu, kao i opće časove jačanja.
Završna faza obuke
Ovo je važna stvar, jer, kao što trebate ispravno završiti trening koristeći vježbe vježbanja. Poštovani povoljni, odmahnite rukama, polako hodajte u krug, napravite kružni pokrete vrata, ispravljajte ramena, preklopite ramena za sutra. Uostalom, ovo je važno pitanje - kada je bolje i pogodnije za početak punjenja, šta tačno treba uključiti u kompleks, što se danas ne može učiniti, ali moramo to ponoviti sutra. Analizirajte dan. Dok mislite, sjednite u poze Lotusa, spustite ruke na kolena, zatvorite oči, koncentrirajte se i sjedite u tišini nekoliko minuta. Sada polako ustajte i možete otići na tuš. Punjenje je danas završeno. Ili želite ponoviti?
Psihološko raspoloženje
Vježbe za mršavljenje kod kuće uključuju ne samo fizičku aktivnost i pravilnu prehranu, a psiho -EMotionalno raspoloženje je također važno. Časovi iz oblasti automatskog nadzora neće se miješati:
- Gubitak kilograma nije cilj, cilj je postati zdrav, vitka i sretna osoba i stalno održavati ovaj uvjet. Podsetite se na ovo;
- Dogovorite sebi trenutak opuštanja - samo ležite na podu ili kauču, zatvorite oči i ubodite se u tamu, pokušajte da se predstavite u određeno stanje hipnoze;
- Vizualizirajte željeni rezultat: Napišite očekivanu težinu i druge parametre na papiru, kreirajte kartu želje u kojima se prikazujete vitkom osobom;
- Ispravno formulisanje misli, koristite fraze "Izgubio sam težinu / izgubila težinu", "ja sam vitka i zdrava osoba", češće koristim riječi "zdravlje", "korist", "gol" i druge riječi koje će se na pravi način;
- Upotrijebite mobilne uređaje za mršavljenje, podsjetit će vas na časove, obroke i razveseliti se motivirajućim slikama i frazama.
Također je važno komunicirati sa sličnim ljudima, s ljudima koji, zahvaljujući vježbama za gubitak kilograma, uspjeli postići cilj, uspjeli su doći do šina zdrave prehrane i načina života, ne propustite ovu šansu!