Dijeta za mršavljenje prema sistemu pravilne ishrane (PN) može se tretirati drugačije. Možete ga kritikovati i pronaći mane ili ga se fanatično pridržavati cijeli život, uživajući u svom izgledu. Ali činjenica da je PP sistem efikasan i da je pomogao hiljadama debelih ljudi koji su odustali, činjenica je dokazana vremenom i potvrđena od strane nutricionista.
Pravilna ishrana nije samo salata od kupusa i riba na pari. Milioni recepata za doručak, ručak i večeru kreirani su po PP sistemu, od kojih mnogi zadovoljavaju potrebe organizma i vredni su da budu uključeni u ispravan plan ishrane svake osobe!
PP program
- Fokusirajte se na „piramidu ishrane", prema kojoj 40% jela na vašem stolu treba da sadrži složene ugljene hidrate (ovo uključuje hleb od celog zrna, sve vrste žitarica, osim griza, kao i žitarice), 35% je sveže i kuvano na pari. ili pečeno povrće i voće, a 20% čine zdravi proteini (masno meso, bilo koja vrsta peradi i ribe, fermentirano mlijeko i mliječni proizvodi). Preostalih 5% može doći od masti i šećera.
- Kombinujte meso sa povrćem i voćem.
- Ako zaista želite, onda možete malo slatkog. Ali nemojte prekoračiti dozvoljenu granicu proizvoda koji sadrže šećer dnevno - 5 žličica. Još bolje, šećer zamijenite medom. Svi deserti se mogu konzumirati samo u prvoj polovini dana kako biste imali vremena da sagorite kalorije koje ste dobili prije večeri.
- Pobrinite se da vaše tijelo dobije dovoljno proteina (osobi treba najmanje 100-150 g dnevno). Protein je građevinski materijal koji obnavlja ćelije i održava performanse mišića. Ako se odreknete mesa i peradi, trebali biste konzumirati biljne proteine, kojih ima u velikim količinama u mahunarkama, orašastim plodovima i soji.
- Izbjegavajte prerađenu hranu, brzu hranu i umake, kao i konzerve. Šećer i sol se dodaju u velikim količinama čak i u kečap.
Rokovi
Svaka dijeta se može koristiti samo u ograničenom periodu. Kada se postignu rezultati, trebali biste prijeći na zdravu prehranu. Ako se počnete pridržavati pravilne prehrane, nećete se uopće morati odreći svoje omiljene i nezdrave hrane. Ali trebali biste strogo kontrolirati vrijeme i količinu konzumiranja takvih proizvoda, a također i nadoknaditi njihov kalorijski sadržaj fizičkom aktivnošću.
Pravilna ishrana je toliko zdrava i korisna da je se možete, pa čak i trebate, pridržavati čitavog života u ime vitke figure i zdravog izgleda.
Vrijeme je da kreirate jelovnik za sebe!
Koja se vrsta ishrane može nazvati ispravnom?
Pravilna ishrana (koja se ponekad naziva i zdrava) uključuje jedenje prirodne hrane koja samo koristi telu. Prehrana osobe koja se planira hraniti po ovom principu treba uključivati jela koja sadrže potrebnu količinu hranjivih tvari. Govorimo o sljedećim komponentama:
Potrebno ih je prebrojati kako bi se osigurale dnevne potrebe. Također je važno pridržavati se drugih pravila koja čine ishranu ispravnom. Stoga brzu hranu, prerađenu hranu, gazirana pića i drugu štetnu hranu ne bi trebalo uključivati u vašu prehranu. Preporučuje se i ograničavanje količine soli, isključivanje pržene hrane, kuhanja na pari ili kuhanja, dinstanja ili pečenja. Hranu treba jesti svaki dan u isto vrijeme.
Kako napraviti meni za sedmicu
Posebnost pravilne prehrane je u tome što ne podrazumijeva pridržavanje strogog jelovnika. Mora se sastaviti uzimajući u obzir karakteristike osobe i njegove sklonosti prema hrani. Glavna stvar je slijediti osnovne principe kombiniranja proizvoda. Govorimo o sljedećim pravilima:
- doručak treba da bude bogat ugljenim hidratima;
- večera treba sadržavati veliku količinu ugljikohidrata;
- Svaki obrok treba da sadrži hranu koja sadrži vlakna (povrće, voće, mekinje);
- ako želite da jedete slatkiše, onda to treba učiniti samo u prvoj polovini dana;
- Važno je pravilno rasporediti kalorije.
Obično ljudi koji se pridržavaju pravilne prehrane kreiraju jelovnik za tjedan unaprijed, a zatim jednostavno pripremaju jela u skladu s njim. Ispod je primjer takve prehrane, u kojoj su potrebni proizvodi već odabrani. Naravno, promjene se mogu napraviti ako, na primjer, osoba ne jede određenu vrstu hrane.
Kako napraviti plan obroka za mršavljenje
Individualno planiranje vlastitog jelovnika za dan, sedmicu, mjesec pomoći će vam da razvijete naviku pravilnog i striktno definisanog načina prehrane. Frakcijska - najmanje 3 puta, a po mogućnosti 5-6 puta dnevno - dijeta je ključ discipline u ishrani. Nema potrebe da prekidate ili preuređujete svoju uobičajenu dnevnu rutinu. Oslonite se na svoj životni stil prilikom izrade plana.
Režim obroka za "rane ljude" (ljude koji se probude, na primjer, u 6: 00 ujutro i idu na spavanje u 22: 00)
- Doručak u 7: 00 ujutro
- U 10. 00, drugi lagani doručak
- U 13. 00 idite na ručak
- 16. 00 sati za popodnevni čaj
- Večera u 19. 00
Režim ishrane za "noćne sove" (ljude koji ustaju posle 9. 00 i odlaze na spavanje oko 00. 00h)
- Doručak u 10. 00 sati
- U 13. 00 sati za ručak
- U 15. 00 je vrijeme za ručak
- U 17. 00 idite na popodnevni čaj
- U 20. 00 je vrijeme za večeru
Stoga prilagodite svoj raspored obroka tako da odgovara vašoj dnevnoj rutini.
Glavne preporuke
- Trebalo bi da doručkujete jedan sat nakon ustajanja
- Ujutru na prazan stomak popijte 250 ml tople obične vode.
- Ostavite 2-3 sata između obroka
- večerati ranije ili najkasnije dva sata prije spavanja
Da biste pravilno smršali, morate voditi računa o kalorijama svih namirnica koje jedete. Da biste to učinili, nabavite notes ili posebnu aplikaciju na svom telefonu i zabilježite čak i količinu vode ili soka koju pijete.
Ono što je važno prilikom kreiranja menija
- Kada planirate sedmični meni, odmah pripremite listu za kupovinu namirnica. I odmah odlučite kog dana ćete šta kuvati. U određenim danima, na primjer, treba uključiti piletinu i ribu. Jednog dana treba da večerate laganu salatu od povrća, a za ručak obilan goveđi odrezak itd.
- Ne bi trebalo da preskačete doručak, čak i ako ne osećate glad. Svaki doručak treba da bude uravnotežen i hranljiv – 50% dnevnog unosa ugljenih hidrata treba da bude za doručak, 30% za proteine, a 20% za masti.
- Večera treba da sadrži uglavnom proteine. Na primjer, nemasni svježi sir, pečena piletina ili riba na pari.
- Popodnevne užine i drugi doručak su pravilne i uravnotežene užine između glavnih obroka. Ali ne bi trebalo da se pretvaraju u pun obrok. Za užinu pripremite svježe voće (možete jednu bananu, 150-200 g grožđa, jednu veliku jabuku), svježe ili kuhano povrće (kupus, paradajz, šargarepa, rotkvice itd. ), sušeno voće ili orašaste plodove (posljednje treba biti neslan i ne u zapremini). više od 30 g po dozi).
- Kada brojite kalorije, oduzmite one sagorene tokom fizičke aktivnosti. Na primjer, ako ćete cijeli dan šetati gradom ili ste planirali dugoprugaški ciklokros, povećajte ishranu za taj dan. Isplanirajte pravu količinu ugljikohidrata i proteina i dobro doručkujte prije izlaska iz kuće.
- Pijte običnu vodu za piće - ne ohlađenu ili kipuću vodu (čisti gastrointestinalni trakt i pokreće metaboličke procese). Zeleni čaj je dobar za one koji mršave (ubrzava metabolizam, nadoknađuje potrebu organizma za antioksidansima i savršeno suzbija apetit).
- Kafu možete piti, ali visokokalorične varijante (lattes ili cappuccino) pijte samo prije ručka.
Greške u gubitku kilograma
- Raspodjele na slatkiše i škrobnu hranu (ne treba ih potpuno isključiti, ali dozirati unos tako da ne kršite normu dnevnog unosa kalorija).
- Pržene i dimljene. Takva termička obrada hrane je moguća ako se prži bez ulja, na otvorenoj vatri i dimi ne više od 20 minuta na prirodan način (ne sa umjetnim dimom).
- Preferirajte sirovo povrće i voće nego kuvanu i pečenu hranu, konzumirajte maksimalno sve vrste zelenila.
- Teška večera sa velikim porcijama. Meso ili ribu skuvati ili dinstati, obavezno dodati svježe povrće (npr. 200 g poširane junetine sa jednim svježim krastavcem).
- Često pijenje alkohola. Treba ga izbjegavati, jer je prilično kaloričan i može izazvati jak osjećaj gladi.
- Ne treba piti vodu dok jedete. Isto važi i za čaj ili sok. Kuvajte čašu čaja samo sat vremena prije jela i pola sata poslije.
- Budite oprezni sa solju, začinima i umacima. Sve to uvelike podstiče apetit i može dovesti do nepravilnosti i prejedanja.
- Obroke ne treba preskakati. Sa sobom uvijek imajte vrećicu orašastih plodova, vodu s limunom ili šaku grožđica. Na taj način ćete obuzdati apetit i izbjeći prejedanje tokom odloženog obroka.
Uzorak menija za sedmicu
Prvi dan
Jutarnji obrok: pirinač 200 g, puter 10 g, jedna banana ili jedna jabuka, crna kafa.
Užina: sušeni sivi hleb, kuvano jaje, paradajz.
Dnevni obrok: parena skuša 200 g, salata od kineskog kupusa sa graškom i suncokretovim uljem 180 grama.
Druga užina: nemasni svježi sir 120 g sa kašičicom 10% pavlake, zelena jabuka, 200 ml čaja.
Večernji obrok: kuvano povrće 220 g, pečeno juneće meso 140 g
Drugi dan
Jutarnji obrok: sendvič od komadića hleba od celog zrna, kremastog svežeg sira i plastičnog krastavca, 100 g grožđa, čaj ili kafa sa medom.
Užina: svježi sir 50 g sa kašičicom meda.
Dnevni obrok: mesni bujon 200 g, salata od svežeg kineskog kupusa sa krastavcima i paradajzom, začinjena limunovim sokom.
Druga užina: crvena jabuka i jedan kivi, zeleni ili biljni čaj.
Večernji obrok: nemasna junetina 200 g, dva svježa krastavca.
Treći dan
Jutarnji obrok: kuvana ovsena kaša bez mleka - 210 g, kašika meda, avokado i nezaslađena kafa.
Užina: pinjoli ili orasi 60 g, zelena jabuka, čaj, kriška limuna.
Dnevni obrok: smeđi pirinač 150 g, isto toliko povrća kuvano na pari.
Druga užina: tepsija od svježeg sira, griz, 150 g banane, biljni čaj.
Večernji obrok: 200 g oguljenih morskih plodova, dva krastavca i jedan paradajz.
Četvrti dan
Jutarnji obrok: zobene pahuljice sa mlekom 200 g, sveže maline, kupine, borovnice ili jagode - 100 g.
Užina: 100 g nemasnog nezaslađenog jogurta, kašičica meda i sveže skuvana crna kafa.
Dnevni obrok: pečena nemasna riba 250 g, kiseli kupus 130 g.
Druga užina: salata od paradajza, krastavca, začinjena nemasnom pavlakom 200 g.
Večernji obrok: 200 g pečene piletine bez kore, posuto sa 30 g parmezana, plus dva krastavca.
Peti dan
Jutarnji obrok: 200 g pire krompira u vodi sa dodatkom 30 g putera, jedno kuvano jaje, jedan krastavac.
Užina: zeleni čaj i dva kivija.
Dnevni obrok: supa od pečuraka sa ječmom 260 g, sušena kriška hleba ili krekera i 10 g sira.
Druga užina: domaća tepsija od svježeg sira, grožđica i jogurta 150 g.
Večernji obrok: pečeni oslić 200 g i alge 100 g.
Šesti dan
Jutarnji obrok: umućen omlet od dva jaja i 150 ml mleka, sveže skuvana crna kafa.
Užina: grejpfrut ili pomelo.
Dnevni obrok: pečeni krompir 150 g sa šampinjonima 100 g, pečena piletina 70 g.
Druga užina: kefir ili nemasni jogurt 200 ml, jedna zelena jabuka.
Večernji obrok: nemasni svježi sir 150 g bez dodatka šećera, dvije jabuke pečene u rerni.
Sedmi dan
Jutarnji obrok: prosena kaša na vodi 200 g sa puterom 30 g, čaša crnog čaja bez šećera.
Drugi jutarnji obrok: kivi i banana.
Dnevni obrok: tepsija od povrća na pari + 20 g sira - 250 g, kuvani pileći file - 100 g.
Druga užina: kuvani škampi 200 g, sok od šargarepe ili paradajza 200 ml.
Večernji obrok: pareni riblji kotlet 150 g, kuvani beli pirinač 100 g, jedan paradajz.
Kako da počnete da se pravilno hranite
Ubrzanje tempa života i proizvoda predstavljenih u izobilju na policama trgovina, kao i u lancima brze hrane, proizvoda nametnutih reklamom, praktičnih za upotrebu, ali ne i korisnih, a često i štetnih, tjeraju mnoge na razmišljanje o tome kako započeti pravilno jesti i uključite ovu stavku u svoj dnevni raspored.
Osim što znate kako najefikasnije podijeliti i uravnotežiti svoj jelovnik, korisno je uzeti u obzir psihološki aspekt i osigurati da imate pravi pristup promjeni navika u ishrani. Koja god bila svrha dijete - ostvarivanje želje za gubitkom kilograma ili poboljšanjem dobrobiti, vrlo je važno formirati pravi stav prema problemu.
Stoga ne biste trebali:
- očekujte da ćete trenutno poboljšati svoje zdravlje, potpuno odjednom promijeniti svoje prehrambene sklonosti i navike;
- Rasporedite pažnju na nekoliko složenih zadataka istovremeno;
- naglo odustati od svih uobičajenih namirnica odjednom;
- harmonizaciju ishrane podići do same svrhe i podrediti joj čitav način života;
- Obraćanje pažnje na misli o hrani bolje je usmjeriti energiju uma u drugom korisnom i važnom smjeru.
Zašto treba da jedete ispravno
Usklađenost sa dnevnom rutinom i ishranom, uz odsustvo loših navika i adekvatnu fizičku aktivnost, glavni su uslovi za održavanje organizma u optimalnom stanju. Vrlo često se ove jednostavne istine ne pamte sve dok ne počnu zdravstveni problemi, lišavajući osobu mogućnosti da uživa u svakodnevnim životnim zadovoljstvima.
Za one koji se već susreću s problemom nedostatka energije i fizičke snage, viška kilograma, lošeg sna, propadanja kože i kose ili bilo kojeg drugog od širokog spektra poremećaja izazvanih nezdravim načinom života, kao i onima koji Ako unaprijed razmišljate o njihovoj prevenciji, bit će od vitalnog značaja da se bez odlaganja donese odluka o prelasku na harmoničnu hranu, slijedite je u praksi.
Osnova zdravog načina života bila je i ostala pravilna prehrana. Budući da upravo tvari koje u organizam ulaze hranom služe kao glavni izvor snage i sirovina za tkiva našeg tijela.
Neophodan početak bio bi kompetentna priprema prehrane za dan.
Pravila za odabir dijete za dan
Kreiranje uravnoteženog menija je prilično jednostavno. Odlukom da poboljšate svoje zdravlje i ispravite svoju figuru, morate voditi računa o kvaliteti, količini i vremenu unosa hrane. Hrana treba da bude sveža, ishrana raznovrsna i pravilno raspoređena tokom dana.
- Bolje je početi jesti češće i u malim porcijama (ne tri puta, već 4-6).
- Nemojte jesti obilno prije spavanja.
- Uključite povrće u svaki obrok.
- Pijte više obične negazirane vode.
- Smanjite količinu jednostavnih ugljikohidrata.
Vaša odluka da se držite zdrave prehrane bit će nagrađena poboljšanim zdravljem, ukupnim blagostanjem, gubitkom težine i jačanjem imuniteta.
Ispravna prehrana za taj dan treba da odgovara obrascu u kojem je prvi obrok gušći od svih sljedećih obroka.
Za početnike je važno da steknu razumijevanje o tvarima koje su svakom tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje i njihovom omjeru. Ključ uravnoteženog jelovnika je pravilna kombinacija proteina, masti i ugljenih hidrata, kao i prisustvo mikroelemenata kao što su magnezijum, kalcijum, kalijum, razni vitamini i gvožđe.
Započnite dan ukusnim i zdravim doručkom
Prvo što uđe u organizam treba da bude obična, a ne hladna voda (ako kiselost želuca dozvoljava, uz dodatak prirodnog svježeg limunovog soka). To će pomoći da se okrepi i pripremi probavni sistem za dalje funkcionisanje. Koristan je i za brzo uklanjanje otpadnih tvari iz organizma, mršavljenje i poboljšanje stanja kože.
Čašu vode treba piti pravilno - tridesetak minuta prije jela, polako, u malim gutljajima.
Suprotno uvriježenom mišljenju, savjeti nutricionista u vezi sa jutarnjim obrokom odnose se na isključivanje slatkiša iz njega. To je zbog činjenice da će tijelo, kada primi jednu porciju glukoze, zahtijevati sljedeću nešto kasnije, kada se šećer koji je prvi stigao preradi u probavnom sistemu.
Kako odabrati zdrav ručak
Prema mišljenju nutricionista, obrok sredinom dana treba da sadrži od 25 do 50% ukupne energetske vrednosti dnevne ishrane.
Kako bi vaš ručak bio što zdraviji, zapamtite sljedeće preporuke:
- početak obroka je supa;
- ispijanje toplih (osim hladnih) napitaka;
- interval između ručka i prethodnog obroka treba da bude najmanje 2-3 sata;
- Korisno je uravnotežiti veoma obilan ručak sa laganom večerom.
Ni u kom slučaju ne smijete zanemariti puni ručak.
Šta je najbolje jesti za večeru?
Večernji obrok sa uravnoteženom ishranom sadrži minimum kalorija. Treba izbegavati unos ugljenih hidrata. Međutim, ovaj obrok ne treba potpuno isključiti iz režima - to izaziva ozbiljne smetnje u radu probavnog sistema.
Možete dati prednost prirodnim jogurtima, jelima od peradi na pari, tepsiji od svježeg sira i plodovima mora.
Dobar izbor bi bio proteinski omlet ili mala porcija mahunarki - pasulj, sočivo, slanutak.
Ključ uspjeha bit će kombinacija namirnica bogatih hranjivim tvarima i njihovog niskog sadržaja kalorija.
Koliko kalorija i minerala tijelo treba da primi?
Kalorije potrebne tijelu izračunavaju se pomoću formula koje uključuju podatke o sljedećim parametrima određene osobe:
Posebnu pažnju treba obratiti na trenutno stanje organizma, profesionalni stres, način života i cilj koji sebi postavlja osoba koja odluči da se pravilno hrani. Ako ga vodi želja da smrša, normalni pokazatelji se smanjuju za 20%, a ako nastoji dobiti mišićnu masu, oni se povećavaju za isti iznos.
Prosječni standardi sugeriraju da žene unose od 1000 do 2000 kcal dnevno, muškarci – od 2500 do 5000. Međutim, tačni proračuni se moraju napraviti pojedinačno.
Koju hranu treba izbegavati kada kreirate zdravu ishranu?
Prilagođavanje organizma novom sistemu ishrane zahteva vreme, kao i stvaranje bilo koje navike. Ako ne možete odjednom da izbacite svu nezdravu hranu, trebalo bi to da radite postepeno, dopuštajući sebi nešto sa liste zabranjenih otprilike jednom nedeljno.
Ovo će pomoći da se oslobodite stresa i zabavite. Međutim, ovo slabljenje onda treba nadoknaditi povećanjem količine povrća, voća i čiste vode za piće.
Lista koja će vam pomoći da ograničite štetnu hranu u vašoj prehrani:
- bogata peciva na bazi kvasca i aditiva, vekne i pšenični hleb (ispravno bi bilo dati prednost integralnim žitaricama i raži bez kvasca);
- konditorski proizvodi;
- proizvodi od kobasica;
- majonez i umake na njegovoj osnovi;
- mesne i riblje konzerve;
- jela od dimljenog i slanog mesa;
- žumance;
- hrana bogata životinjskim mastima;
- alkohol;
- brza hrana, poluproizvodi;
- gazirana pića, posebno slatka, koja sadrže boje i arome.
Posebno je važno razumjeti važnost svježine proizvoda i pripremljenih jela. Čak i zdrava hrana može biti štetna ako nije pravilno pripremljena. Uvek radije kuvano i na pari nego prženo.
Primjer ispravnog menija za dan
Svačije preferencije ukusa su individualne. Štaviše, teško je dugo pravilno kreirati meni. Međutim, kada jednom krenete putem ispravljanja ishrane, postepeno ćete naučiti mnoge recepte i nova jela, a moći ćete da izaberete ona koja su vama najpoželjnija.
Otprilike dnevna hrana može izgledati ovako:
- kuvano jaje sa heljdinom kašom za doručak, prirodni kakao kao piće, treba dodati i svežu jabuku ili narandžu;
- za ručak - supa od kiselih krastavaca, pareno, kuvano ili pečeno pileće meso bez dodavanja masnoće, najbolje file, komad raženog ili raženo-pšeničnog hleba, zeleni čaj sa medom ili limunom;
- tokom popodnevne užine možete jesti svježi sir sa svježim bobicama ili voćem;
- Odlična večera bi bilo nemasno meso (nekuvano) i povrće.
Za grickalice možete se obratiti povrću i voću, a u slučaju velike gladi možete se okrenuti orašastim plodovima i sjemenkama. Ne treba zaboraviti ni dnevnu konzumaciju obične vode (oko 2 litre) neophodne za zdravlje.
Vikend
Neki ljudi vjeruju da vikendom mogu sebi dozvoliti da odstupe od prehrane i jedu nezdravu hranu koja nije bila prisutna u ishrani drugih dana. Ovo mišljenje je pogrešno, jer takav čin može poništiti sve prednosti prethodnog jelovnika. Naravno, ponekad možete priuštiti nešto što nije baš korisno, ali u malim količinama. Teška hrana se može konzumirati na praznicima, ali ne svaki vikend.
Jelovnik za subotu u režimu pravilne ishrane može izgledati ovako:
- Doručak uključuje zobene pahuljice i pečenu jabuku. Čaj treba koristiti kao piće. Važno je shvatiti da ne treba stavljati šećer u čaj. Ako želite zasladiti piće, preporučuje se upotreba meda.
- Drugi doručak – jogurt i banana.
- Za ručak možete pripremiti pileću supu sa povrćem. Stručnjaci preporučuju odabir ribe kao drugog jela. Salata – vinaigrette. Piće je kompot.
- Za popodnevnu užinu možete pojesti jogurt i dodati mu orašaste plodove. Umjesto toga možete odabrati sušeno voće.
- Za večeru bi odlična opcija bila gulaš od šunke i povrća. Piće je čaj.
U nedjelju se za doručak možete počastiti tepsijom od svježeg sira. Treba ga začiniti medom. Tost možete jesti i uz čaj. Za drugi doručak možete odabrati jogurt i krekere. Ručak se sastoji od boršč, pileći kotlet sa heljdom, kompot. Odlična opcija za popodnevnu užinu, kao i obično, bio bi svježi sir s dodatkom sušenog voća. Za večeru se preporučuje jesti kuvanu teletinu i salatu od povrća.
Šta učiniti ako nemate dovoljno vremena za kuvanje
Za one koji žele da se hrane zdravo, ključ uspeha je doslednost. Samo dugoročne promjene načina života mogu donijeti stvarne koristi. Često savremeni tempo života zaposlene osobe ne ostavlja puno vremena. Ni u kom slučaju ne treba odustati od svoje odluke da postanete zdraviji ili od želje da smršate.
Početak puta je uvijek najteži, vrlo često odlazimo od ostvarenja željenog bez početka, samo zbog ograničenog vremena i energije, ali postoje profesionalci koji su spremni i voljni pružiti stručnu pomoć.
Ako nemate vremena da se brinete o svojoj hrani, možete naručiti gotova jela za dostavu, svježa i pravilno izbalansirana. Vrlo je lako odabrati hranu za sebe iz dijela koji odgovara vašem cilju (smršaviti, održati formu nakon dijete, dobiti mišićnu masu itd. ). Nudi se meni za kalendarsku i radnu sedmicu, sa detaljnim opisom sastava proizvoda i nutrijenata u njima.
Na vaš zahtjev, isporučićemo zdravu, svježu hranu koju možete jesti na poslu i kod kuće. Udobni uslovi posluživanja omogućiće vam da, bez gubljenja vremena i truda u kuhinji, uživate u raznovrsnim izbalansiranim jelima, od kojih mnoga možda nećete uskoro sami pripremiti.
Mogućnost korištenja usluga koje nude cijenjeni i kompetentni stručnjaci će eliminirati potrebu za proučavanjem brojnih videa, pregledavanjem slika i čitanjem članaka kako biste proširili svoj kulinarski asortiman.
Nema razloga da odgađate početak svog plana zdrave prehrane. Uradi to danas.