Upravo se dogodilo da je govorenje o obuci za gubitak kilograma, ljudi najčešće znače vježbe usmjerene na trbuh. Razumljiv je, mrlje trbuhom i strane jasan je indikator viška kilograma. Ali ne zaboravite, ljudsko tijelo je jedan organizam i nemoguće je lokalno spaliti masnoću samo na jednom mjestu, a u drugom da ga ne dodirnete.
Kad trenirate i dostignete trenutak kada masnoća počne oksidirati, to radi ravnomjerno u cijelom tijelu. To znači da ako marljivo trenirate trbušne mišiće, to ne znači da sagorite depozite u masnoću samo na stomaku. Plus je da ako znate koje vježbe precizno nastupite za trbuh kako ne bi samo da biste pogonili masnoću, već i za ton mišića, tada će ovaj ton lako ukloniti nekoliko centimetara od svojih strana.
Kako brzo ukloniti želudac i stranice
U stvari, cilj treninga žirozigme uopće nije u jednoj lekciji u jednoj lekciji, ali da date moćan nagon za aktiviranje sve pohranjene energije. A energija je upravo u obliku masti i zaliha.
Morate napraviti mišiće dobro raditi, jer su oni jedan od glavnih potrošača energije. Što su aktivniji rade tokom vježbi, duže će se oporaviti za njima. Završit ćete trening, a vaše tijelo će i dalje koristiti masnoću za oporavak. Ovo je tajna pravilnog treninga.
Stoga, ne bi bilo u potpunosti istinito da preporuči samo jednu vježbu usmjerenu na određeno područje problema. Cirkularni trening bit će mnogo efikasniji. Da biste koristili više mišića, ali da platite malo više pažnje na problematična područja.
Ako ste spremni za rad na sebi, dozvolite mi da vam ponudim mogućnost za takvu obuku. Nije komplicirana. Ako vam treba brz rezultat, a zatim ga provedite svakodnevno dvije sedmice i zagarantovani ste izgubiti 7-10 kg.
Glavni uvjet za dobijanje rezultata je provođenje obuke u večernjim satima (sat vremena nakon večere) i nakon što to nije ništa. Pijte samo vodu. Ovo je neophodno tako da tijelo i dalje sagorijeva masnoću i ne koristi energiju koja je došla iz hrane nakon treninga.
Kompleks za prekrasan struk
Izvodimo ove vježbe redoslijedom kojim su opisani. Za svaku vježbu napravimo 4 seta od 12-15 ponavljanja.
Važno! Odmarajte između ponavljanja ne više od jedne minute! Odmarajte između vježbi 3-4 minute
Klasični napadi
Savršeno učitajte stražnji dio bedara, vraćajući mišićni ton na noge
Stanite ravno, držite leđa ravnomjerno, stavite ruke na pojas. KORAKITE MAKUMURSTVO S desnom nogom, idite na njega i sjedite do ugla od 90 stepeni, a zatim se vratite na početni položaj. Napravite potreban broj ponavljanja po jedan, a zatim ponovite isto lijevom nogom.
Ne trebate prvo izmjenjivati pluća s desne strane, a zatim lijevom nogom - ovo stvara opasno opterećenje na kralježnici.
Ako se vježba čini previše lako, pokupite plastične boce od vode vode vode.
Shotel Squats
Najbolja vježba za trening stražnjice kod kuće
Širokajte noge kao što je prikazano na slici. Okrenite noge tako da je prikladno biti u donjem položaju. Ruke ispred vas (mogu se ispružiti za ravnotežu) i sjediti što je moguće duboko. Tada se vraćamo u prvobitni položaj.
Za komplikaciju možete koristiti i plastičnu bocu vode, ali već pet -liter.
Vežbe za štampu
Bez obzira koliko različitih opcija za vježbanje za trening za štampu znate, samo klasično uvijanje čine mišiće štampe.
Uzmi položaj laganog liže. Savijte noge na koljenima pod uglom od 90 stepeni i stavite ruke iza glave. Snaga mišića za štampu počinje ramene noževe s poda, čineći uvijanje u kućištu. Na vrhu vježbe napravite 1-2 drugu pauzu, a zatim se vratite na izvorni položaj.
Prilikom vršenja uvijanja pokušajte podići tijelo isključivo zbog napora mišića štampe - bez trzaja i pomoć ruku ruku. Prilikom obavljanja vježbe, nemojte pokušavati dodirnuti koljena glavom - samo rugati lopatice s poda. Obavezno pokušajte izdržati kratku pauzu na vrhu vježbe - to značajno povećava njegovu efikasnost. Za veću udobnost možete staviti noge na sofu tako da su paralelne s poda.
Hipereksteziranje
Neophodna vježba za poboljšanje položaja obukom mišića kičmenog stuba. Dobivate bonus za zategnute stražnjicu i dobro opterećenje na mišićima bokova.
Lezite na stomak. Stavite ruke pred sobom, držite ih ravno. Držite noge zajedno. Udahnite i podignite ruke i noge u isto vrijeme što je moguće više. Leži na vrhu 2-3 sekunde. Vratite se na izdah.
Reverse Push -ups
Vratit ćemo ton mišića ruku. Ne bojte se, nikad ne pumpate ogromne ruke. Čak i ako želite. Ali da bi vam ruke snažne, ali lijepe možete to učiniti. I treba nam samo stolica.
Okrenite leđa na stolicu, sjednite i stavite ruke (širine ramena) uz rubove sjedala. Na inspiraciju, počnite polako usporiti, savijati laktove. Spustite svoju petu tačku na položaj kada ramena ne postanu paralelni sa podu (prvi put rade ovu vježbu, bit će prilično teško potonuti prilično nisko. Počnite s udobnom dubinom spuštanja). Držite laktove ravno i ne razblažite ih jako na stranama. Dobivši donji dio, koristeći samo snagu tricepsa, gurnite torzo gore, podižete se (izdisajem) na izvorni položaj. Vježba može izgledati jednostavno u izvršavanju, ali morate malo vježbati kako biste učinili stvarno ispravnim i osjetite da su potrebni mišići rade.
Vježbajte "vakuum". Mi napravimo želudac
Ali ova vježba učiniće da dobro radite na radu poprečnog mišića trbuha, koji je skriven ispod štampe i nije vidljiv napolju. Ali ona je ona koja je odgovorna za održavanje unutrašnjih organa i ne dopušta im da se drže. I "vakuum" je jedina vježba koja trenira ovaj mišić
Možete izvesti vakuum ne samo tokom treninga, već u svakom slobodnom trenutku. Možete sjesti. Možete stajati. Ali najpovoljnije leži.
Da biste izvršili vježbu, lezite na leđa, savijte noge u kolenima, opustite cijelo tijelo. Ovo je početni položaj. Zatim napravite snažan izdisaj, istovremeno crtajući želudac što je više moguće. Povukao se želudac, drži ga u ovom položaju, dišem malo. Izvršite vježbe dvije do tri puta zaredom. Na svakom sljedećem treningu postepeno povećavajte vrijeme od 15 sekundi do jedne minute.
Ova obuka će vas odvesti oko 40 minuta. Ako imate bicikl za vježbanje, trčanje ili elipsoid kod kuće, možete raditi na njemu još 20-30 minuta.
Sretno na putu do figure svojih snova!